自2025年5月起，湖南人文科技学院体育学院"课间微运动"创新实践活动在全校各教学楼教室及走廊持续开展。该活动由体育学院宋卫红老师指导，黄福朗、梁伦懋、唐毅龙、刘子彤、徐樱等项目组成员具体组织实施，以"活力课间，健康同行"为主题，利用周一至周五课间10分钟时间，带领学生开展短时长、高频率、易操作的微运动，有效缓解学生久坐疲劳，营造积极向上的校园体育文化氛围。
"课间微运动"活动的开展，是体育学院积极响应《"健康中国2030"规划纲要》及教育部关于青少年体质健康管理相关文件精神的具体举措。当前，大学生因长期伏案学习、久坐不动而导致的身心疲劳累积问题日益突出，不仅影响了学习效率，也对身体健康造成了潜在威胁。体育学院课间微运动课题组敏锐把握这一现实需求，将体育专业服务延伸至课间场景，致力于通过科学设计的微运动方案，帮助学生改善身体机能、缓解学习压力，将健康理念融入日常校园生活的每一个角落。
活动精心设计了三大类差异化课间微运动方案，充分兼顾了不同学生的需求和特点。基础通用类包括原地踏步跑、肩颈拉伸、腰部扭转、踮脚跳跃等低强度动作，适合全体学生参与；专业特色类则发挥体育学院的学科优势，融入专项技能微练习，让学生在课间也能巩固专业技能；趣味创新类将游戏化元素引入课间，通过分组接力挑战赛、手势口令互动操等形式，极大地提升了学生的参与热情。活动实施过程中，专业指导组教师定期进班巡查指导，及时纠正不规范动作，确保运动安全与效果。即便是雨天，活动也能灵活转至走廊和教室照常开展，真正实现了"课间不停练、运动不断线"。
图1：指导教师在教学楼走廊带领学生进行集体伸展运动
每天课间，教学楼内都洋溢着蓬勃的朝气与欢声笑语。走廊上，指导老师带领学生进行集体伸展运动，整齐划一的动作成为校园里一道亮丽的风景线；教室中，全体学生纷纷起立，在老师的带领下双手上举伸展、交叉拉伸，动作舒展而有力；扩胸运动、手臂侧平举、手臂伸展……一个个简单而有效的动作，让久坐的身体得到充分放松，让紧绷的神经得以舒缓。一张张青春洋溢的笑脸、一个个充满活力的身影，构成了课间校园最动人的画面。短短十分钟的微运动，不仅为接下来的课堂学习注入了新的能量，更让体育锻炼成为学生日常生活中自然而然的一部分。
图2：学生在教室进行课间伸展运动 | 
图3：学生在教室进行双手上举伸展运动 |
图4：学生在教室进行双手交叉上举伸展运动 | 
图5：学生在教室进行扩胸运动 |
"以前课间总是坐着刷手机，时间久了脖子酸、肩膀痛。现在跟着大家一起做微运动，不仅身体舒服多了，精神状态也好了很多，上课注意力更集中了。"一位参与活动的学生由衷地表示。项目指导老师宋卫红介绍道："课间微运动虽然单次时间不长，但积少成多、贵在坚持。我们希望通过这种高频次、低门槛的运动形式，帮助学生逐步养成自觉锻炼的习惯，让运动真正融入他们的日常生活。"项目组成员黄福朗也表示，看到同学们从一开始的羞涩被动到现在积极主动参与，团队的付出倍感值得。
图6：学生在教室进行手臂伸展运动 | 
图7：学生在教室进行伸展运动 |
图8：学生在教室进行全体伸展运动 | 
图9：学生在教室进行手臂侧平举运动 |
"课间微运动"创新实践活动的开展，取得了显著成效。一方面，活动有效缓解了学生久坐带来的身体疲劳，改善了课堂精神状态，提升了学习效率；另一方面，活动极大地激发了学生对体育锻炼的兴趣和认知，让"每天锻炼一小时"的理念从口号变为行动。与此同时，活动也在校园内营造了浓厚的体育文化氛围，为全校范围内推广课间体育活动积累了宝贵经验、提供了可借鉴的示范样本。未来，体育学院课间微运动课题组将持续优化活动方案，丰富运动形式，扩大活动覆盖面，力争将"课间微运动"打造成湖南人文科技学院校园体育文化建设的一张亮丽名片，为培养德智体美劳全面发展的新时代大学生贡献力量。
（图文：黄福朗 一审：陈勤 二审：周惠新 三审：曾黎 ）
